Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Краснодарскому краю информирует: «В условиях жаркой погоды с потоотделением организм достаточно быстро теряет жидкость, что требует своевременного восполнения ее запасов. В целях профилактики обезвоживания желательно правильно организовать и соблюдать питьевой режим – пить больше жидкости (минеральной воды, морса, зеленого чая, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков) сократить или исключить употребление сладких газированных напитков, энергетических и алкогольных напитков.
Пить воду в жару важно, чтобы не допустить обезвоживания. В условиях жаркой погоды с потоотделением организм быстро теряет жидкость.
Некоторые рекомендации по употреблению воды в жару:
- Суточная потребность в жидкости – примерно 30 мл на 1 кг массы тела (при высоких температурах – 40 мл).
- Пить воду часто, но небольшими порциями, примерно по 50 – 100 мл. Излишнее количество жидкости может повысить нагрузку на почки и сердце.
- По утрам полезно пить жидкости больше, чтобы создать запас в организме.
- Желательно употреблять воду комнатной температуры, рекомендуемая температура для питьевой воды, напитков и чая - + 12… + 15 С.
- Нельзя употреблять жажду алкогольными напитками, так как алкоголь провоцирует резкое обезвоживание организма, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, ведет к отравлению, усиливает теплоотдачу, что в условиях высоких температур опасно.
- Сладкие газированные напитки, в том числе энергетические, нежелательны.